d 3

no jak juz wczesniej obiecywalem (2 posty wyzej) pisze.. obecnie jest juz 4 doby po zabiegu.. jest coraz lepiej, wszystko ladnie sie goi.. szwy powoli znikaja.. nawet się kąpałem (lekarz mowil ze myc moge a kąpać po 3-4 dniach dopiero).. sikam itd normalnie.. nawet jak mi staje to nie boli.. Jak wszystko sie ladnie zagoi do konca to wrzuce fotki [...]

Ja mam doświadczenia z pierwszej ręki Położyłem się pod nóż 15 lat temu, ale podejrzewam, że zabieg od tego czasu się nie zmienił. Znieczulenie miejscowe, 2-3 strzały prosto w wacława, lepiej nie patrzeć, bo przerażenie ogarnia Na szczęście miła pani pielęgniarka zrobiła to szybko i bezboleśnie :D Sam zabieg chyba trwał dosłownie kilka minut z [...]

Aluminium to byl lekki jakies 3,4 lata temu :D teraz to carbon kroluje ;]

No trochę zabrałem od kogoś na przykład a potem pozmieniałem niektóre dania jak i białka, ww, tłuszcze, kalorie poprzez pewną stronę :) 1 sniadanie: około 9 Płatki kukurydziane 50g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g(ml) Białko-10,05/ tłuszcze-7,5/ ww -51,1/ kcal -310 2 drudie sniadanie: około 12 jaja kurze całe 100g bułki pszenne zwykłe 100g ser [...]

a niech dostają %-) czyli plan okej? w sumie bardziej niż o ćwiczenia chodzi mi o ten system dzień 1,2 robić 6-10 powtórzeń a 3,4.. 12-16 czy to sie kupy trzyma ? :-D

ok :D w skrocie chodzilo mi o to ze troche wypilem i soczewke zgubilem pod okiem i juz tak zasnalem a jak sie obudzilem to tylko maź na oku byla wygrzebalem ją i nic nie czuje juz to chyba soczewka tez znikła tymi miesiecznymi mnie zaciekawiles ale nie znam sie na firmach takie cos bedzie dobre?: [...]

trening z dzisiaj martwy ciag 130kg x2 szybki martwy ciag 8seri po 3 pow (100kg) martwy ciag na prostych nogach 8pow(60kg) wioslowanie w opadzie 8 pow(60kg) podciaganie z obciazeniem 8 pow(24kg) dzien dobry 8 pow(40kg) 3km row pozniej dla zabawy gralismy w 5ciu w rowling 20 rund polega na tym ze na wioslarce wioslujemy tak by sie zatrzymac na [...]

trening z dzisiaj rano :D 1 km row brzuszki podciaganie 10 muscle upsow ogolnie robie przed kazdym treningiem teraz muscle ups chce zrobic 10 unbroken jak zrobie to zwieksze do 15 itd dzisiaj 6 muscle upsow + 3 +1 trening na dzisiaj to squat jerk 1RM 20x4 30x4 40x2 50x2 60x1 70x1 80x1 85x1 90x1 100X1 fail

piontunio piontunininiunnio :D trening z dzisiaj w grupach 3 osobowych 4RFT 80cal bike /80 cal ski erg/ 80cal bike /80 cal ski erg 60 Kbs @32kg 30 burpee box jumps ( 30" box) czas 28;50

Trening z dzisiaj rano przed praca ;) a.) 3 RM BACK SQUAT 100x5 110x5 120x3 145x3 ( zły na siebie bo poszło za łatwo mogłem odrazu na 150 wskoczyć ) 150x 1 :( B.) otmx10 1 snatch zacząłem od 60kg skończyłem na 87,5kg C.) otmx10 2 OHS zacząłem od 60 skończyłem na 1 pow na 90 :/ D.) otmx10 5 power snatch zacząłem od 40 skończyłem na 65 kg tng [...]

Siema treningu dzisiaj A.) 1rm push jerk => skończyłem na 110 kg 2 podejścia do 115 coś zabrakło B.) 8rm dumbell Floor press => zacząłem od 24kg skończyłem na 36kg C.) każde 90sec X 6 =>5 strict pull ups z obciążeniem D.) OTM x16 min 1min => 11 t2b 2min => 7 HSPU E.) 4min x16 min 400 m run 21 press ups 12 hang power [...]

Trochę zabalowałem przez weekend dlatego dziennik trochę ucierpiał ale dzisiaj już powrót do normalności trening z dzisiaj A.)1 RM power snatch + hang snatch => 80kg nie jest tragicznie ale mogło by być dużo lepiej 3x1 70 kg 3x2 65kg ( 2 power snatch + 2 hang snatch niżej filmik z ostatniej seri [...]

hmmm ... a ja znam bardzo dobry sposob. Bardzo dobre sa drozdze. No to tak ... codziennie (wieczorem) pij 3/4 kuba drozdzy (jedna lyzeczka drozdzy plus jedna lyzeczka cukru)(tylko jak cos to pic po wystygnieciu) No i co dwa dni rob sobie maseczke na twarz. Troszke cieplego mleka(ale naprawde nieduzo)wymieszac z drozdzami i odstawic na jakis czas [...]

Rozumiem że od cardio się nie robią dlatego ogólnie ćwiczę siłowo nie mam dokładnego planu treningowego ale mogę to określić jako codzienne ćwiczenie i: 1. porządna rozgrzewka + trochę rozciągnia 2. na brzuch -> brzuszki, plank 1min, brzuszki z nogami w górze, brzuszki z nogami bokiem czyli na mięśnie skośne, przyciąganie nóg w zwisie, wieele [...]

Ok, tak więc: 1. HS 10min, 2. Wall HS Presses, 3. Back Lever 60 sec., 4. L-sit 60 sec. Pytanie numer pierwsze: Handstand na początek treningu, czy na koniec statycznych? Pytanie numer drugie: Mnie się wydaje, że dobrym chwytem trzymam Back Lever nachwytem. Choć raz widziałem, że trzymał młotkowym... ( chyba, że to aluzja do mojego skilla ) Niach, [...]

Chronologia rekordu Europy kobiet w skoku o tyczce: 4,50 m: Daniela Bartova (Czechy), 27/05/98 Cottbus (Niemcy) 4,51 m: Daniela Bartova 09/06/98 Bratysława 4,54 m: Angela Bałachonowa (Ukraina) 6/6/99 Nowy Jork 4,55 m: Angela Bałachonowa 3/7/99 Saint-Denis (Francja) 4,56 m: Angela Bałachonowa 08/08/00 Linz (Austria) 4,57 m: Swietłana Fieofanowa [...]

Etam zaraz nałóg - jak masz laskę, to ją obracaj - a jak nie, to sam se zrób dobrze, co sobie będziesz żałował To nie ma nic wspólnego z "byciem twardzielem". A laska skoro cię zostawiła po wypadku to szmata i szyszka jej w d...

AD 1. Czyli z jakiego ćw. na barki zrezygnowac?? AD 2. Moze jednak zostane przy tym wypychaniu, ladnie klata pracuje=D AD 3. Nie wiedzialem jak to nazwac=PP A jak rozklad cwiczen? Moze byc taki schemat? Jak z seriami? Ile najlepiej zdejmowac (w %) ciezaru na ostatnia serie?

1.Przysiady 2x 2.Wspinanie na palce 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana) 4.Wioslowanie sztanga „miedzy nogami” 2x Wioslowanie sztanga do brzucha 2x-szeroki nachwyt (co trening zmiana) 5.Szrugsy 2x 6. Wyciskanie sztangi sprzed glowy2x 7. W pochyleniu tulowia unoszenie hantli w bok w gore 2x [...]

psychotest czy masz depresje zajrzyj i rozwiaz-zajmuje 2 minuty Depresja zimowa Wiele osób w sezonie jesiennym i zimowym skarży się na zmęczenie i senność, chandrę lub też wyraźne obniżenie nastroju. W nocy śpią one dłużej, pomimo to stale skarżą się na niewyspanie i z upływem dnia marzą tylko o powrocie do łóżka. Wzrasta łaknienie, szczególnie [...]